Estaba leyendo hace algunos días sobre cómo en la actualidad ha venido aumentando aceleradamente nuestro acceso a la información; tenemos casi todas las respuestas a la mano: la inteligencia artificial ha venido a ocupar roles de compañía y consejo que antes difícilmente teníamos tan cerca; sin embargo, en estudios recientes se ha detectado que el nivel de satisfacción y de bienestar en las personas está cada vez más comprometido de manera negativa, los niveles de estrés y de ansiedad van a la alza; esto parecería contradictorio.

Qué nos está preocupando o qué dejamos de hacer o pensar que antes nos tenía más tranquilos: lo primero es que hace 30 años era difícil mantener una conversación donde aceptáramos que estábamos teniendo temores o insatisfacción, y menos aún que necesitábamos ayuda; hoy, sin duda, es más común, pero lo otro es que tenemos poco tiempo para la reflexión.

Cada momento que podemos pensar en nosotros mismos, en lo que nos rodea, lo que nos hace reír o sentirnos satisfechos, lo autoadministramos con información externa que puede en algunos casos perturbar nuestra tranquilidad.

Aquí me gustaría reflexionar sobre el agradecimiento. Desde tiempos ancestrales, está demostrado que el agradecimiento nos produce reacciones cerebrales de bienestar, cuando nos sucede algo positivo o que pensamos que nos conviene, hacemos ese pequeño alto y decimos gracias; cada persona lo manifiesta diferente, algunos involucran incluso temas divinos (Gracias a Dios), pero como cada quien lo haga lo importante es que invariablemente nos trae alegría, paz y sensaciones positivas; este tipo de gratitud proviene del exterior, algo me sucede, real o imaginario, lo valoro y lo agradezco, todos lo hemos experimentado.

Pero existe otro tipo de agradecimiento, el que viene de adentro, el que es proactivo, el que yo provoco, donde no necesariamente me deben ocurrir cosas, sino más bien me doy a la tarea de encontrar en mí situaciones que merecen toda mi gratitud; nadie está tan perdido que no pueda encontrar algo en su vida para agradecer, incluso se ha entrevistado a personas con circunstancias muy desfavorables que afrontan la situación con mejor condición emocional, siendo conscientes de muchas cosas, que también les ocurren, quizás al mismo tiempo, y de las que pueden dar gracias; no es fácil, es una tarea que se debe practicar y desarrollar diariamente, es un nivel profundo de conciencia.

Está demostrado que incorporar prácticas de agradecimiento diario mejora todos mis niveles emocionales, hay muchas alternativas para practicarlo, desde pensarlo y escribirlo, hasta compartirlo con quien está involucrado para invitarlo a esa reflexión y que también lo experimente.

La gratitud consciente tiene que ver, sin duda, con cambiar el enfoque de lo que me falta para darle lugar a lo que sí tengo; no quiere decir quitar uno y poner otro, sino que los dos existan, somos capaces y está disponible, empecemos.

Para la mayoría de nosotros, la vida transcurre demasiado de prisa. Las cosas pasan rápido y cuando menos pensamos, justo cuando acabábamos de resolver una situación, ya estamos en medio de otra. El tema de la búsqueda de la felicidad y la satisfacción de necesidades parece una tarea inacabable e imposible. Y es que, en realidad, es imposible ponernos la meta de alcanzar ese estado de paz y felicidad constante y continua. Hemos creído que la búsqueda de la felicidad es la meta en la vida. La vida no es así; sentirnos bien no tiene que ver con lo que nos pasa, sino con la percepción, la interpretación y el sentido que le damos.

Todos los días nos enfrentamos a contrariedades, a interrupciones, a retos. Tenemos diferencias personales en nuestras relaciones, hay cambios imprevistos en nuestros planes, vivimos experiencias abrumantes. Todo esto nos provoca sentirnos tan agobiados que no alcanzamos a ver las lecciones que encierran esas experiencias, lo que podemos descubrir de nosotros mismos.

La gratitud es un concepto muy simple que nos puede hacer superar hasta las temporadas más difíciles. Desde pequeños se nos ha enseñado a agradecer como un acto de cortesía. Ahora aprendemos a decir gracias a esas experiencias abrumantes, y no nos quedamos con lo que nos pasa, no nos quedamos atrapados en los sentimientos que tales experiencias nos provocan, sino que buscamos una interpretación más trascendente que nos aporte aprendizaje, aceptación y valor a lo que vivimos; nos abrimos a contarnos lo que vivimos de otra manera, no desde la victimización, sino desde otro lugar más proactivo, para darle un sentido más profundo y en actitud de agradecer. Damos gracias por la manera como se presentan las cosas. No nos gusta la experiencia, pero gracias de todas maneras.

En muchas ocasiones, no comprendemos todavía; se requiere tiempo y otra perspectiva para ver el regalo oculto, pero de cualquier manera agradecemos de manera activa, confiando y aceptando. La gratitud es un sentimiento, y el agradecimiento es una conducta. A veces, solo necesitamos repetir una conducta para generar el sentimiento. Por eso, es importante obligarnos al acto de agradecer, hasta convertirlo en un hábito. Agradecer por cortesía, sí, pero también como un recurso de bienestar personal donde trabajamos la confianza y el optimismo.

La gratitud también nos ayuda a soltar el control, porque lo usual es que nos movemos de tal manera que buscamos controlar los resultados. Al agradecer, abrimos espacio a comprender que no somos omnipotentes y que existen aspectos y circunstancias que están fuera de nuestra área de influencia. De esta manera el espacio que abre la gratitud da cabida al optimismo y a la energía positiva que nos permiten vivir en la aceptación y en actitud de aprendices, siempre en el camino del desarrollo personal y del bienestar.

No sé si te ha tocado practicar el decir tres veces gracias.

Personalmente lo he hecho sin entender mucho el por qué tres veces. Lo había escuchado en meditaciones, videos, personas que hablan de espiritualidad, etc. Y ahora que me tocó escribir acerca de la gratitud en pocas palabras, me puse a investigar un poco de donde proviene esta repetición y me llevé una sorpresa interesante.

No hay como tal una regla que diga que el repetir “gracias” tres veces tenga un poder específico ni está documentado como una fórmula espiritual si así lo queremos decir. Sí aparece mucho en prácticas espirituales y de conciencia plena y es debido a que es una forma de reforzar la intención. En algunas corrientes, repetir algo tres veces simboliza el integrar la mente, el cuerpo y el espíritu. En otras, simplemente es una manera de grabar con más fuerza una idea en ese diálogo interno.

Al final del día, no se trata del número como tal, sino de la intención. Cuando repites “gracias” más de una vez, de alguna manera estás obligando a tu cerebro a detenerse. No es lo mismo decir un gracias en automático que decir: gracias… gracias… gracias. Hay una cadencia diferente, una conciencia distinta y eso tiene un gran valor.

Vivimos en automático la mayor parte del tiempo. Nos despertamos, trabajamos, resolvemos, corremos, nos preocupamos por lo que nos hace falta, entre muchas otras cosas. Y rara vez nos detenemos a hacer el ejercicio consciente de agradecer lo que ya tenemos, lo que nos funciona, lo que somos.

Agradecer no se trata de negar lo que no está bien en nuestras vidas, ni romantizar los problemas como tal. Es reconocer que aun en medio de lo complejo de la vida, hay algo que nos sostiene. Agradecer la salud cuando estás bien, agradecer el aprendizaje cuando algo no salió como esperabas o querías, agradecer a las personas que están, agradecerte a ti por seguirlo intentando.

Con el paso del tiempo, he entendido que la gratitud ayuda a cambiar el enfoque. No cambia necesariamente las circunstancias, pero sí cambia la manera de ver las cosas y eso siempre impacta en nuestro estado de ánimo.

Alguna vez escribí en mis posters de redes sociales: “Cuando agradeces, creces”; me gustó la frase. Cuando agradeces, bajas el ritmo, dejas de pelear tanto con la realidad y entrenas a tu mente a ver lo que suma y no sólo lo que falta. Así que hoy te invito a que lo hagas al terminar este escrito, hazlo con intención.

Gracias por lo que fue, gracias por lo que es, gracias por lo que viene y de pasada como termino todos mis temas, gracias por estar aquí. Te abrazo.

Hay días que no cambian por algo extraordinario. No llega una gran noticia, no se resuelve lo pendiente, no desaparece la preocupación. Y, sin embargo, algo se siente distinto. Como si el peso fuera apenas un poco más ligero. Como si el aire alcanzara mejor.

Muchas veces ese cambio no viene de afuera, sino de un gesto casi invisible: notar lo que sí está.

La gratitud suele confundirse con optimismo forzado o con una forma de pensamiento positivo que intenta tapar lo difícil. Pero la gratitud activa no niega la realidad; nos permite relacionarnos de otra manera con ella. No es cerrar los ojos ante lo que duele, sino abrirlos también a lo que sostiene.

Porque incluso en los días complejos existen pequeñas estructuras que nos mantienen de pie: alguien que responde un mensaje, un momento de silencio que descansa la mente, una tarea que sí se logró, un cuerpo que sigue avanzando, aunque esté cansado. Nada espectacular, pero profundamente humano.

Cuando esos detalles pasan desapercibidos, el ánimo queda atrapado en una sensación de carencia permanente. Todo parece insuficiente. Todo pesa más. Sin embargo, cuando empezamos a registrarlos de manera intencional, ocurre algo silencioso: la experiencia interna se reorganiza.

El año pasado inicié una práctica con mi hijo. Me gustaría decir que la hacemos perfecto, pero no es así. Escribimos lo que agradecemos y lo guardamos en una alcancía transparente de gratitud, con la intención de que, en un día difícil, podamos ver que hay muchas cosas que sí están; que, incluso, en medio de la incertidumbre, la vida sigue dejando señales de cuidado.

No cambia el mundo de inmediato, pero cambia la posición desde la que lo habitamos.

La gratitud activa funciona más como práctica que como emoción. No se espera a sentirla para expresarla; se ejerce para que aparezca. Se entrena en acciones simples: nombrar en voz alta algo que salió bien, agradecer con intención en lugar de por costumbre, reconocer lo que otros hacen y que suele darse por hecho. Son movimientos pequeños, pero su efecto en el estado de ánimo es acumulativo.

Con el tiempo, esa práctica modifica la atención: la mente deja de buscar únicamente problemas qué resolver y empieza también a reconocer apoyos que ya existen; el cuerpo se suaviza; la urgencia baja un poco; y es en ese pequeño descenso de tensión cuando aparece más espacio para vivir, no sólo para resistir.

La gratitud activa no vuelve perfecta la vida, pero sí la vuelve más habitable.
Y a veces, en medio de lo cotidiano, eso es más que suficiente.

Antes de que termine el día, prueba algo distinto: dile gracias a alguien por algo específico que hoy hizo tu vida un poco más ligera… y observa qué cambia.